効果のあるトレーニング３つをご紹介しましょう！

★スクイーズ・テクニック法

★スタート・アンド・ストップ法

★セマンズ法

パートナーと協力して行なうのが効果的ですが、一人でもトレーニングは出来ます。
すぐにイカない方法なら試してみるといいでしょう。
毎日トレーニングを行なえば効果は必ずあらわれます。
すぐにイカない方法なら絶対にトレーニングをしましょう。

３つのトレーニング方法は下記のサイトを参考にしてください。
無理のないトレーニングを心がけましょう。

スクイーズ・テクニック法

スタート・アンド・ストップ法

セマンズ法